2025年4月30日
こんにちは。TOKYO腰痛肩こりケアセンターの仮屋です。
腰痛や肩こりに悩む方はとても多く、当センターにも毎日のようにご相談があります。
「ストレッチしているのに変わらない」
「整体やマッサージに行ってもすぐ戻る」
そんな声をよく耳にします。
こうした慢性的な不調は、一時的な対処ではなく、“自分で改善する力”が必要です。
今回のテーマは「筋肉は伸ばすのではなく、縮めて緩める」。
従来のケアとは異なる、新しいアプローチをご紹介します。
まず、腰痛や肩こりの多くは病気ではなく、体の使い方の問題です。
長時間同じ姿勢をとることで、筋肉や関節に負担が集中したり、動きの癖によって筋肉のバランスが崩れたりします。
特に現代人に多いのは以下のような状態です：
このような状態が長く続くと、過剰に負担のかかっている場所、特に頚部や腰部などに慢性的な痛みや不快感として現れてきます。
多くの方が、筋肉が硬い＝伸ばせばいい、と思いがちです。
たしかに筋肉が固くなっている感覚があると、引き延ばして緩めたくなります。
しかし実際には「ただ伸ばす」だけでは効果が出にくいのです。
なぜなら、筋肉はゴムのように伸び縮みする組織ではなく、ほとんど伸びない、神経と連動した動く組織だからです。
筋肉は動かしていないと「使われないまま固くなる」性質があり、
その状態で無理に引き延ばすと、かえって防御反応が働き、縮こまってしまうこともあります。
ここで登場するのが、「コントラクトリラックス（Contract-Relax）」という考え方です。
これは、筋肉を一度縮めることで神経に“使っている”という信号を送り、その後に緩める方法です。
いわば筋肉と神経の再教育。
「固まった筋肉を無理に引っ張る」のではなく、「使ってから緩める」というアプローチです。
この方法のメリットは次の通りです：
姿勢不良は筋肉の硬さからくるだけでなく、「体の弾力」が失われているサインでもあります。
「弾力」とは、縮んで、戻る力。バネのような力です。
これがなくなると、体は動きにくくなり、重力に抗えずどんどん姿勢が崩れていきます。
これらは見た目の問題だけでなく、筋肉や関節の負担を大きくし、痛みや疲れを招きます。
「柔らかくする」＝「伸ばす」というイメージを持っている方は多いと思いますが、
実は、筋肉がしっかり縮められてこそ、緩められるのです。
使っていない筋肉は、動かないまま固まります。
その結果、関節の動きも悪くなり、姿勢も固定されていきます。
そのため、体を柔らかくしたいなら、まずは使っていない筋肉を目覚めさせることが必要です。
縮めることで神経が活性化し、筋肉が「使われている」と認識される。
その後、自然に緩み、可動性や弾力が戻っていくのです。
このような「縮めて緩める」アプローチは、他人にやってもらうマッサージや整体では得られません。
自分自身で動かすからこそ、神経や筋肉が変化を起こし、身体の使い方が変わっていくのです。
これが、身体の深部にある筋肉を目覚めさせ、動きやすい身体、整った姿勢へとつながっていきます。
TOKYO腰痛肩こりケアセンターでは、
「関節ニュートラル整体」や「セルフケア指導」を通して、
この「縮めて整える」考え方を実践しています。
ただ痛みを和らげるのではなく、
「どうしたら再発しないか」「自分で良くできるか」を一緒に考え、サポートしています。
「どこに行っても変わらなかった」
「何をしても続かなかった」
そんな方こそ、ぜひ一度体験していただきたいと思っています。
痛みやこりは、身体からのサインです。
薬や電気では消えないそのサインは、「体の使い方を変えてほしい」というメッセージです。
難しく考える必要はありません。
今日から少しずつ、“自分で動かす”ことを意識するだけで、身体は変わっていきます。
私たちは、そのきっかけを提供するためにここにいます。
腰痛や肩こりに悩むすべての方へ、自分の体を信じて、ケアを始めてみてください。
「体は、必ず変えられます。
縮めて、縮めて、体を変える。
あなたの力で、明日をもっと快適に。」
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