ECサイト改善のことならフォーナウ
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2025.7.23
腰痛と聞くと、多くの方が「腰そのもの」に原因があると思いがちです。確かに腰部に痛みが出ているのだから当然そう考えるのは自然ですが、実際には**痛みの出ている場所（腰）と原因となっている場所（股関節など）**が一致しないことが多々あります。
その中でもとくに見逃されやすいのが股関節の可動域制限による腰痛です。
本記事では、股関節の動きと腰痛の密接な関係、そしてそれをどうケアしていけばよいかを詳しく解説します。
人間の股関節は、全身の中でもっとも大きな関節の一つであり、球関節（ボール＆ソケットジョイント）であるため、前後・左右・回旋といった非常に広い可動域を持っています。この股関節がうまく動かなくなると、身体はその動きを他の関節で代償しようとします。もっとも代償が起きやすいのが、**股関節に近い「腰椎（腰の背骨）」**です。
股関節の**屈曲（太ももを持ち上げる動き）が硬いと、身体が前に曲がろうとしたときに腰椎が過剰に前に曲がる（過屈曲）**ようになります。
この状態で繰り返し前屈動作をしていると、椎間板や靱帯、筋膜などに過度な負担がかかり腰痛が発症します。
逆に、股関節の**伸展（脚を後ろに引く動き）が制限されていると、後ろに反るような動きの際に腰椎が過剰に反る（過伸展）**ようになります。
これにより、椎間関節や椎間孔が狭まり、神経圧迫による痛みやしびれが出るケースもあります。
歩行や片足荷重動作の際、股関節の**内転（脚を身体の中心に近づける）や外転（外に開く）の動きが不十分だと、腰が代わりに横に傾くように動く（側屈）**ことで代償します。これも腰椎の関節や筋膜にストレスがかかり、腰の片側だけが痛くなるケースなどにつながります。
股関節には、内旋（脚を内側にねじる）・外旋（脚を外側にねじる）といった回旋動作も存在します。ゴルフや野球、ダンスなどではこれらの回旋が非常に重要です。
これらの動きが制限されると、本来ほとんど動かないはずの腰椎が過剰にねじられるためストレスを受けて慢性的な腰痛を起こしやすくなります。
関節の動きは単純に屈曲・伸展といった一軸の動きではありません。
実際の運動や日常生活では、複数の方向の動きが組み合わさって動作が成立しています。
たとえば…
つまり、股関節の可動域制限があると、それに連動するすべての動作で腰椎が代償運動を起こすリスクがあるということです。
これは一度の動作で起こるのではなく、繰り返し続けているうちに蓄積され、ある日腰痛として表面化するのです。
現場でよくお伝えしている目安として、股関節の基本的な可動域は以下のようになります。
| 動き | 理想の可動域 |
|---|---|
| 屈曲 | 120度 |
| 伸展 | 15度 |
| 内転 | 30度 |
| 外転 | 45度 |
| 内旋 | 45度 |
| 外旋 | 45度 |
この目安はあくまでも標準ですが、「この可動域が無理なく出せる」ということが、腰へのストレスを最小限にとどめ、腰痛リスクを大きく減らすことにつながります。
ここで大事なのは、今腰痛がないからといって安心しないことです。
股関節の可動域が狭いまま生活や運動を続けていると、確実に腰への負担が蓄積していきます。
特に以下のような方は注意が必要です：
腰痛は「突然起こるもの」ではなく、“少しずつ可動性が失われる”という長い道のりの末に起こる結果であるケースが大半です。
当院「TOKYO腰痛肩こりケアセンター」では、腰痛の根本的な改善のために関節ニュートラル整体という独自の手法を採用しています。
関節には8方向（圧縮・牽引・前後・左右・回旋・側屈など）にわずかな“たわみ（弾力）”が存在します。このたわみが失われることで関節の動きが悪くなり、周囲の筋肉や他の関節に無理がかかる状態になります。
関節ニュートラル整体では、股関節や腰椎を中心に全身の200の関節×8方向＝1600通りの動きを検査・調整し、失われた弾力を回復させていきます。
多くの腰痛患者さんが、「腰痛の原因は腰じゃなかったの？！」と驚かれます。
これはまさに股関節や胸椎、足関節などの調整によって腰への代償運動が解除されることで、腰痛が自然と軽減されるからです。
腰痛を繰り返している方、慢性的に腰の張りが取れない方、そしてスポーツや運動をしている方は、股関節の可動性チェックをぜひ行ってみてください。
そして、
これらをひとつの目標として意識し、日常的なケア・運動を取り入れていくことが、腰痛予防とパフォーマンス向上の第一歩になります。
腰痛が出てからではなく、出る前に手を打つ
そのために、関節ニュートラル整体の視点で、身体の連動性・関節の弾力・可動域の維持を一緒に目指していきましょう。
2025.7.22
～ゴルフや日常動作における回旋パフォーマンスと痛みの関係～
関節ニュートラル整体 TOKYO腰痛肩こりケアセンター 仮屋崇
股関節の可動域や柔軟性と聞くと、前後や左右への開脚、屈伸のような動きを想像される方が多いかもしれません。しかし、もう一つ非常に重要な動きがあります。それが「内旋（ないせん）」と「外旋（がいせん）」です。
この動きは、日常動作だけでなく、スポーツ動作、特にゴルフや野球、テニスなどの「回旋」が多用される競技において、パフォーマンスの差や、ケガの有無に直結する非常に大切な関節の動きです。
今回はこの「内旋・外旋」に注目し、動作と痛みの関係、そして改善法についてご紹介します。
股関節の「内旋」は、太ももが身体の内側に向く動き、「外旋」は外側に向く動きです。具体的な例としては、
可動域の目安は一般的に、内旋・外旋ともに約45度とされています。ただし、個人差が大きく、先天的な骨の形状や関節の構造、筋肉や靭帯の柔軟性により得意・不得意が分かれます。
これは性差における骨盤形状の違いなども関与していますが、日常的な姿勢や使い方にも左右されるため、訓練やケアで改善できる部分もあります。
ゴルフのスイング動作を例にとってみましょう。バックスイング（テイクバック）時には、右利きの人であれば以下のように股関節が動きます。
逆に、フォロースルーの場面では、
という動きが求められます。
つまり、スイング動作の中で、両股関節が内旋・外旋を相互に使い分けながら連動して回旋動作を完成させているのです。どちらか一方、特に右股関節の内旋が硬い場合、テイクバックの可動域が不足し、肩や腰、膝などの他の関節にしわ寄せが生じます。
このようにして、本来なら股関節が担うべき「ねじれの吸収力」が失われ、代償動作が過剰になることで痛みやケガが起こるのです。
股関節がねじれない分、回旋の力がすべて腰椎（特にL4～L5、L5～S1）に集中してしまうと、椎間板や椎間関節に過剰なストレスがかかり、慢性的な腰痛や椎間板ヘルニア、分離症の原因となります。
股関節がうまく回旋しないと、膝関節がねじれを代償しようとします。膝は本来、回旋の自由度が非常に小さい構造のため、内側側副靱帯や半月板に負担がかかり、膝痛やスポーツ障害の引き金となります。
回旋動作において股関節が機能しないと、代償的に上半身（特に肩甲帯や頸椎）に負担が増します。例えばゴルフのスイングで、肩や肘を無理に引いて回すようになると、テニス肘や肩のインピンジメント、首の回旋可動域低下なども引き起こされます。
確かに、骨盤と大腿骨の接合部の形状（股関節の形）は先天的な影響が強く、可動域に限界がある人もいます。
しかし、日常動作や運動習慣により、「筋肉の柔軟性」「関節包の緊張」「滑走性の低下」によっても可動域が制限されているケースが多く、ある程度の改善は努力で可能です。
特に、関節の弾力（関節のたわみや遊び）を改善する施術や運動を継続することで、実用的な可動域は大きく変化します。
当院で指導している「自分でできる腰痛肩こりケア体操」でも、股関節の内旋・外旋の可動域を広げるメニューを紹介しています。以下は一例です。
このようなシンプルな体操でも、毎日継続することで股関節の柔軟性が回復し、痛みの予防とパフォーマンス向上に大きく貢献します。
痛みの原因は痛みのある場所にあるとは限りません。股関節のように「地味だけれど重要」な関節の動きに目を向けることで、解決の糸口が見つかるかもしれません。
関節ニュートラル整体 TOKYO腰痛肩こりケアセンターでは、全身の関節の弾力や回旋可動域の検査・調整を行っております。
つらい腰痛・膝痛・スポーツ障害でお悩みの方は、ぜひご相談ください。
2025.7.18
〜頭痛・肩こり・首の痛み・手のしびれ・肩甲間部の痛み〜
本当の原因と解決法とは？
「毎日のように肩がこる」「頭が重くて集中できない」「寝ても首が痛い」「腕がしびれる」「肩甲骨の内側がズーンと痛む」
こんな首まわりの不調に悩んでいませんか？
整形外科では「異常なし」、整体に行っても一時的な軽減のみ…。
長年こうした症状に悩まされている方は少なくありません。
実は、こうした首まわりの症状には共通する“見逃されがちな原因”があります。
それが「頸椎（けいつい）＝首の関節の弾力低下」です。
本記事では、関節ニュートラル整体の視点から「首まわりのトラブルの本当の原因」と「回復のために必要なこと」を詳しくお伝えしていきます。
まず、首の構造を簡単に確認しましょう。
首は「頸椎」と呼ばれる7つの骨から成り、頭と体幹をつなぐ要となる部位です。神経や血管が密集しているため、わずかな不具合が様々な不調を引き起こします。
関節ニュートラル整体の臨床では、重度の肩こりや頭痛、手のしびれといった症状を抱える方ほど、上部頸椎（1番〜3番）に弾力がなく、下部頸椎（5番〜7番）が過剰に動いているという状態が多く見られます。
このアンバランスが、痛みやしびれ、こり感の根本的な原因になっているのです。
人間の関節は1つにつき、以下のように8方向に動きます：
この「関節のあそび」は通常のレントゲンやMRIでは写らない、さらに見た目でもわからない、わずかな可動性＝弾力です。
この弾力が失われていると、靭帯をはじめ、血管や神経、筋肉にも負荷がかかるため、頭痛やしびれ、肩こりといった症状が起きてくるのです。
不調のある方を細かく検査していくと、以下のような弾力の消失が多く確認されます。
このように、首の上部の関節は一つ一つが複雑に連動しているため、どこか一部でも固くなると、全体の動きが乱れます。
さらに、胸椎や肋椎の弾力の低下があるため、これを補うように下部頸椎が過剰に動いてしまうと、関節にかかる負担が増え、痛み・違和感・重だるさなどが出やすくなってしまいます。
では、どうすればこの“微細な弾力”を取り戻すことができるのでしょうか？
関節ニュートラル整体では、「関節を正確に検査し、ほんの少しだけ動かす」ことで、弾力を回復させていきます。
例えば、環椎（1番）の弾力が失われている場合は、
施術は一見とても地味で「本当に動かしているのか分からない」と感じるほどですが、実際には0.1mm以下の調整が症状に大きく影響します。
そしてこの操作によって、関節の弾力が戻ると、
首のトラブルといっても、実は首だけを整えても症状が改善しないことが多いです。
というのも、首の動きは以下のような他の関節とも密接に関係しているからです：
これらの関節に問題があると、頸椎の動きも制限されたり、代償的にねじれたりします。
つまり、首まわりの不調は「首の関節の問題」だけでなく、「首以外の関節との連動の乱れ」も原因になっているということです。
関節ニュートラル整体では、こうした全身の連動もふまえて施術を行います。
ここまで読んで、「関節の弾力って何？」「そんな繊細な調整が必要なの？」と思われた方もいるかもしれません。
「関節ニュートラル整体」とは、200個以上の関節×8方向＝1600通りの弾力を1つずつ検査・調整し、全身の自然な動きを取り戻す整体法です。
筋肉の可動性の低下や筋膜の緊張など、様々な要因も含めて「関節から根本的にアプローチ」していきます。
首の不調は生活の質に直結します。
そして、首の不調は決して「年のせい」「ストレスのせい」だけではありません。
関節のほんのわずかな弾力を回復することで、頭痛や肩こり、しびれといった症状は大きく改善する可能性があります。
どこに行ってもよくならなかった方
レントゲンやMRIで異常がなかった方
慢性の症状で困っている方
どうか一度、「関節の弾力」という視点で体を見直してみてください。
TOKYO腰痛肩こりケアセンターでは、あなたの首と体を正確に検査し、丁寧に調整していきます。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。
あなたの首まわりのトラブルが、今日をきっかけに変わることを願っています。
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