〜前屈・後屈・内外転・内外旋と腰椎の関係〜

はじめに

腰痛の原因は多岐にわたりますが、その中でも見落とされがちなのが股関節の可動性低下です。
股関節は腰椎と連動して動くため、柔軟性や動きが制限されると、その負担が腰椎に集中し、結果として腰痛が起こりやすくなります。

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股関節と腰椎の動きの対応関係

1. 前屈と屈曲

• 股関節の屈曲がスムーズにできると、腰椎の屈曲（前屈動作）が自然に分散され、腰への負担が軽減されます。
• 股関節の屈曲制限があると、腰椎だけで前屈を補おうとし、椎間板や靭帯に過剰なストレスがかかります。
• 典型例：立位で床に手が届かない、座位で前屈が浅い。

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2. 後屈と伸展

• 股関節の伸展が十分であれば、腰を反る動作（伸展動作）でも腰椎だけに負担が集中しません。
• 股関節伸展の制限は、腰椎の過伸展を招き、腰椎後方の関節や神経孔を圧迫しやすくなります。
• 典型例：後ろに反ると腰が詰まる、太ももの前が張る。

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3. 内外転と側屈

• 股関節の外転・内転は、腰椎の側屈動作と連動します。
• 股関節外転や内転が固くなると、体を横に倒すときに腰椎だけで動きを補い、腰椎の側方ストレスが増加します。
• 典型例：片足立ちで骨盤が傾く、横方向のストレッチで腰が痛む。

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4. 内外旋と回旋

• 股関節の内旋・外旋は、腰椎の回旋動作と密接に関係します。
• 股関節の回旋可動域が減ると、腰椎が過剰にねじれてしまい、椎間関節や椎間板に負担が集中します。
• 典型例：ゴルフや野球のスイングで腰が痛む。

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なぜ股関節の可動性低下が腰痛を招くのか

人間の動作は、複数の関節が連鎖的に動くことで成り立っています。
股関節は骨盤と直結しているため、可動性が低下すると骨盤の動きも制限され、その結果、腰椎が単独で動く割合が増えます。
この“代償動作”が繰り返されることで、腰椎の一部に慢性的な負担が蓄積され、腰痛へとつながります。

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股関節可動域の目安

• 屈曲：120度
• 伸展：15度
• 内転：30度
• 外転：45度
• 内旋：45度
• 外旋：45度

この基準を下回る場合、腰痛予防のためにも股関節の柔軟性回復が必要です。

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改善のためのアプローチ

1. 関節ニュートラル整体による関節弾力の回復
   • 固まった股関節周囲の靭帯や関節包を安全に動かす。
2. 自分でできるストレッチ
   • 前屈ストレッチ（ハムストリングス）
   • 大腿前面ストレッチ（腸腰筋）
   • 股関節回旋ストレッチ（あぐら・四股など）
3. 動作改善トレーニング
   • 体幹と股関節を連動させるスクワット・ランジ動作。

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まとめ

股関節の可動性は腰痛の予防・改善に欠かせない要素です。
前屈・後屈・内外転・内外旋、それぞれの動きが腰椎と密接に関係しているため、股関節の柔軟性を保つことが、腰を守る最大の鍵になります。
腰痛でお困りの方は、股関節の動きを見直すことから始めてみましょう。