膝の痛みの正体

― ほとんどの原因は「膝の曲げすぎ」 ―

膝の痛みというと、
「軟骨がすり減っているのでは」
「年齢のせいでは」
と考える方がとても多いですが、
実際の現場で身体をチェックしていくと、
膝そのものが悪いケースは多くありません。

膝の痛みの多くは
膝の使われ方の問題です。

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膝は「曲げ伸ばしの関節」

膝関節は構造上、
主な役割は曲げる・伸ばすです。

ところが膝が痛くなる方の多くは、
日常生活でも運動でも

• 膝を必要以上に曲げたまま使っている
• 伸びきらない状態が続いている

いわば
「常にブレーキをかけながら動いている状態」
になっています。

これが、
膝の前側の痛み
膝のお皿まわりの違和感
につながります。

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内側に入る・外に開くのも膝への負担

さらに問題になるのが、

• 膝が内側に入る
• 膝が外に流れる

といった膝のブレです。

本来、膝は安定した状態で
曲げ伸ばしされることで
負担を分散できます。

しかし
股関節や足首の動きが悪いと、
その分の動きを
膝が代わりに引き受けます。

結果として

• 内側の靱帯
• 外側の組織
• 関節面

に偏ったストレスがかかり、
痛みとして表に出てきます。

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「膝が悪い」のではない

ここで大切なのは、
膝は被害者であることが多いという点です。

膝が曲げすぎになる背景には

• 猫背などの姿勢不良
• 重心が前にある立ち方
• 股関節がうまく使えていない
• 足首が固い

といった問題が隠れています。

これらがあると、
身体を支える役割を
膝が一手に引き受けることになります。

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膝痛改善の考え方

膝の痛みを改善するために重要なのは
「膝を鍛えること」ではありません。

まず必要なのは

• 膝を曲げすぎない姿勢
• 膝が内外にブレない動き
• 股関節・足首がきちんと働く状態

これらを取り戻すことです。

膝が正しい位置で
自然に伸び縮みできるようになると、
多くの膝痛は
それだけで大きく軽減します。

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まとめ

• 膝の痛みの多くは「膝の曲げすぎ」
• 内側・外側へのブレも大きな負担
• 膝だけを見ると改善しにくい
• 姿勢と動作全体を整えることが重要

膝は壊れやすい関節ではありません。
壊れるまで使わされているだけです。

膝が本来の役割に戻れる身体をつくることが、
膝痛改善の近道です。

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