― なかなか治らない肩こりから脱出するために ―

こんにちは。
TOKYO腰痛肩こりケアセンターの仮屋です。

肩こりがなかなか良くならない。
マッサージを受けてもすぐ戻る。
ストレッチをしているのに改善しない。

その原因はとてもシンプルです。

「関節」と「筋肉」を区別していないこと。

肩こりの本質は、この二つの問題を見分けられていないことにあります。

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肩こりの原因は大きく2つ

肩こりの原因は、ほとんどが次のどちらか、あるいは両方です。

① 関節の弾力が消失しているケース

特に多いのは、

• 上部頸椎（首の上の方）
• 胸椎（背中の骨）
• 肋椎（肋骨の関節）

これらの弾力（関節のあそび）が失われているケースです。

上が固まるとどうなるか？

動きを失った上部をかばって
下部頸椎（首の下の方）が動きすぎるようになります。

動きすぎる関節は、いずれ摩耗します。

すると、

• 肩こり
• 首の痛み
• 肩甲骨の間の痛み
• 手のだるさやしびれ

といった症状が出ます。

ここで重要なのは、
「固いところ」ではなく「動きすぎているところ」が痛むことがあるという事実です。

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② 筋肉の柔軟性が低下しているケース

もう一つは筋肉です。

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 胸鎖乳突筋
• 肩甲骨周囲筋

これらの筋肉が固くなることで肩こりが起きます。

単純な運動不足や、
長時間のデスクワーク、スマホ姿勢。

筋肉が縮んだままになり、
血流が悪くなり、だるさや重さとして感じます。

この場合は比較的わかりやすい。

「固い」＝「筋肉の問題」であることが多い。

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関節と筋肉は、対処法がまったく違う

ここが最重要ポイントです。

● 関節は「他動運動」

関節一つ一つを、自分で正確に動かすことはできません。

上部頸椎をピンポイントで動かせますか？
胸椎の〇番だけ動かせますか？

できません。

だから関節の問題は、

他動的に動かしてもらうしかない。

専門的な評価と施術によって
一つ一つの関節の弾力を回復させる必要があります。

セルフケアでは限界があります。

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● 筋肉は「自動運動」

一方、筋肉は自分で改善できます。

• 肩甲骨を動かす
• 首のストレッチ
• 背中のエクササイズ
• 軽い筋トレ

むしろ、自分で反復することが最も効果的です。

ここで大事なのは、

「頻度」と「回数」。

週1回まとめてやるより、
1日少しずつでも繰り返す方が圧倒的に効果的です。

筋肉は刺激の総量で変わります。

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よくある間違い

肩こりが治らない人に多いのは、

❌ 何でもかんでもストレッチで解決しようとする

→ 関節が原因なら無効なことも多い。

❌ 何でもかんでも施術に頼る

→ 筋肉が原因なら自分で動かさないと戻る。

区別していないことが最大の問題です。

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肩こりが慢性化するメカニズム

関節が固い
↓
下部頸椎が動きすぎる
↓
筋肉が緊張する
↓
さらに関節が固くなる

この悪循環に入ると、
単純なマッサージでは改善しません。

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なぜ関節の弾力が重要なのか？

関節には「遊び」があります。

このわずかな弾力があることで、

• 衝撃を逃がす
• 負担を分散する
• 動作を滑らかにする

ことができます。

この弾力が消えると、
特定の部位だけに負担が集中します。

肩こりは、
負担の集中の結果とも言えます。

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肩こりから脱出するための順番

① 関節の弾力を回復（他動運動）
② 筋肉を動かす（自動運動）
③ 維持のための反復

この順番が最短ルートです。

関節が固いまま筋トレをしても、
エラー動作を強化するだけになります。

逆に、
関節だけ整えても動かさなければ戻ります。

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自分でチェックするポイント

✔ 首を動かすと引っかかる感じがある
✔ 背中を丸めたり反らすと硬い
✔ 肩甲骨が動かしにくい
✔ 反復運動をしていない

これらがあれば、
関節と筋肉の両面を疑うべきです。

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まとめ

肩こり解消の秘訣はシンプルです。

関節と筋肉を分けて考えること。

• 関節は他動運動
• 筋肉は自動運動

この使い分けができるかどうかで、
回復スピードは大きく変わります。

なかなか改善しない肩こりは、
やり方が間違っているだけかもしれません。

関節の弾力を取り戻し、
筋肉を正しく動かす。

それが、
慢性肩こりから脱出する最短ルートです。